Средиземноморская диета

28.09.15 | Раздел: Диеты и Фитнес | Просмотров: 1 135 | Автор: ledi |

Средиземноморская диета, это скорее не диета, в широком понимании этого слова, так как любая диета подразумевает в той или иной степени голодание, это скорее некий стиль питания, культура питания даже, направленная на похудение и нормализацию веса.

Средиземноморская диета


Со средиземноморской диетой голодать не придется, просто придется исключить некоторые продукты питания, благодаря которым набирается лишний вес. Эта диета в первую очередь направлена на то, чтобы сделать вес правильным, а для этого следует задействовать нормализацию обмена веществ.
В мире, пожалуй, не существует более лучших рационов, чем рацион при средиземноморской диете. Обратите внимание на итальянцев, греков, какие они худощавые и жизнерадостные. У них просто из поколения в поколение сложился своеобразный культ питания, в котором преобладают определенные продукты питания, а некоторые просто исключены.
В средиземноморской диете не нужно не только голодать, потому что количество приемов пищи должно равняться пяти, где три основных и два перекуса в течение дня, также не нужно подсчитывать калорий. Не стоит обольщаться, что при такой диеты вы быстро похудеете и если ваша цель является стать очень худенькой, то здесь, боюсь разочаровать. Но зато в средиземноморской диете есть огромный плюс – можно прийти к своему правильному весу, а о лишних килограммах забыть напрочь навсегда.

Средиземноморская диета


В средиземноморской диете должно присутствовать 50% углеводов, 30% (где оливковому маслу стоит отнести главенствующую роль) и 20% белков. Есть продукты, которые при соблюдении данной диеты, стоит кушать ежедневно, какие-то один или несколько раз в неделю, а остальным отведена роль присутствия на вашем столе только несколько раз в месяц.
Ежедневно в рационе питания должны присутствовать: оливковое масло (просто обязательно), фрукты, овощи (в сыром и вареном виде), макароны твердых сортов, сыры твердых сортов, йогурт, бобовые, каши, специи и картофель (но в первой половине дня). Красное вино позволительно 150-200 грамм во время приема пищи один раз в день.
Один или несколько раз в неделю в рационе должна присутствовать рыба, яйца, говяжья или куриная печенка и мясо птицы или телятина. А вот от сливочного масла и сладкого красного вина следует отказаться совсем. Сахар позволителен, но не часто. Любые другие сладости (вроде тортиков, пирожного или зефира) можно себе позволить, но очень-очень редко, скажем один-два раза в месяц, ведь бывают в нашей жизни праздники, когда кусочек торта будет кстати.

Средиземноморская диета


Вот приблизительный дневной рацион средиземноморской диеты.

Завтрак первый:
Хлеб, сыр, кисломолочные продукты (йогурт, кефир), фрукты.

Завтрак второй:
Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Обед:
Макароны твердых сортов пшеницы, мясо курицы (или говядины или тешеная печенка), салат, заправленный оливковым маслом.

Перекус:
Бутерброд с сыром, вареной говядиной или рыбой, помидорами, огурцами и зеленью.

Ужин:
Рис с овощами и морепродуктами (либо с мясом).

Не забываем совмещать с физическими нагрузками хотя пару раз в неделю и выпиваем до 2 литров качественной воды.



(голосов: 1)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Каждый знак зодиака имеет свои уникальные характеристики поведения, настроения, здоровья, соответственно пристрастия в пище будут для всех разными. И
Учеными при университете в Гарварде была разработана специальная диета для того, чтобы зачать ребенка, получившая название «Диета плодовитости». И

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Олеся Судзиловская
Олеся Судзиловская Красивая, талантливая, бесконечно нежная, манкая, жизнерадостная и просто великолепная мама, Олеся Судзиловская сыграла в кино
Дебора Фалабелла биография и личная жизнь актрисы
Дебора Фалабелла биография и личная жизнь актрисы Дебора Фалабелла – одна из известнейших бразильских актрис, которая дебютировала в театре в возрасте 14 лет. Это очень
Мурило Бенисио
Мурило Бенисио Одним из самых популярных бразильских актеров является Мурило Бенисио. Сейчас Мурило 45 лет, а родился будущий актер в пригороде
Финики защищают от колдовства и очень полезны для здоровья
Финики защищают от колдовства и очень полезны для здоровья
29.03.15 | Здоровье
Всем известно, что финики не только вкусные, но и очень полезные, в них очень много витаминов, минералов и аминокислот, но не все
Приметы при переезде в новый дом
Приметы при переезде в новый дом
22.10.17 | Дом и уют
Чтобы в новом жилище жилось счастливо всем домочадцам, нужно правильно переехать. Мудрость прошлых поколений постепенно переросла
Какие камни помогают удачно выйти замуж
Какие камни помогают удачно выйти замуж Каждая девушка мечтает обрести любовь, удачно выйти замуж, построить семейный очаг, родить детей. Помочь в этом смогут кристаллы,
Джованна Антонелли
Джованна Антонелли Джованна Антонелли – известная бразильская актриса, которая вот уже далеко не первый год радует нас новыми ролями в захватывающих
Вера Фишер
Вера Фишер Своей не типичной для Бразилии внешности Вера Фишер обязана родителям, эмигрировавших из Германии. Будущая актриса появилась на
Елена Кравец
Елена Кравец Елена Кравец всем известна как участница знаменитого шоу «Студия Квартал-95». Это красивая, целеустремленная, талантливая и

Спонсорский блок:

Copyright © 2012-2018