Боремся с целлюлитом

16.10.17 | Раздел: Диеты и Фитнес | Просмотров: 1 985 | Автор: ledi |

Целлюлиту подвержены практически 80% всех женщин. Такая вот неутешительная статистика относительно проявления целлюлита, который не щадит ни кого, ни женщин кому за 40, ни молодых девушек.
Боремся с целлюлитом

Победить «апельсиновую корку» не просто, но возможно в комплексе с правильным питанием, подвижным образом жизни, массажем с применением различных антицеллюлитных кремов, обертываниями (но эта процедура некоторым противопоказана), отказом от вредных привычек и конечно же при регулярном занятии спортом, а не время от времени.
Сегодняшний комплекс упражнений направлен на все нужные мышцы, которые задействованы в борьбе против целлюлита, при этом держите осанку, во время упражнений поддерживайте в тонусе мышцы живота и при этом следите за своим дыханием, оно должно быть правильным – дышите легкими, а не животом. Каждое упражнение делаем по 8-10 раз. Желательно выполнять данный комплекс ежедневно, но если нет такой возможно в виду нехватки времени либо по еще каким-то причинам, то выполняйте подобные упражнения хотя бы через день. А первые результаты не заставят себя ждать, и буквально через 20 занятий можно будет воочию наблюдать положительный эффект – уменьшится назойливая «апельсиновая корка», кожа станет подтянутой и упругой, а объемы бедер уменьшатся, красивыми станут ноги.
Итак, первое упражнение. Ставим ноги на ширине плеч, носки ног смотрят строго вперед, живот слегка втягиваем и при этом напрягаем мышцы живота. Поднимаем руки вверх (вдыхаем) и одновременно приседам (полуприседание). Поднимаемся (выдыхаем), опускаем руки вниз. И так 8-10 раз подряд. Упражнения выполняем не спеша, следим, чтобы во время приседания ваши колени «не заваливались» вперед.
Боремся с целлюлитом

Боремся с целлюлитом

Второе упражнение. Исходное положение – широкая стойка, когда ноги шире, чем ширина плеч при этом носки развернуты в стороны. Делаем приседание, при этом таз наклонен немного вперед, задерживаемся в таком положении, пока не выполним всё упражнение. Поочередно поднимаем каждую ногу на носок и снова опускаем на пятку. В этом упражнении каждую ногу поднимаем по 10 раз, но поочередно, не забывая о поддержке мышц живота.
Боремся с целлюлитом

Боремся с целлюлитом

Боремся с целлюлитом

Третье упражнение. Данное упражнение желаем лежа. Ложимся на бок, живот втягиваем, талия слегка поднята от пола. Одну вытянутую руку кладем под голову, второй опираемся перед собой. На вдохе ногу поднимаем вверх (под углом 90 градусов), выпрямляя носок, а на выдохе опускаем ногу вниз, тянем пятку вниз, но ногу не возвращаем в исходное положение, пусть она «зависнет» в воздухе. И продолжаем в том же духе по 10 раз на каждую ногу, меняя бока.
Боремся с целлюлитом

Боремся с целлюлитом

Четвертое упражнение. Становимся на колени и локти, носки касаются пола, живот втянут. Вытягиваем одну ногу, пятку тянем вверх на выдохе. А на вдохе – вниз. Повторяем 10 раз так. Затем в конце делаем 10 пружинистых рывков ногой вверх. Тоже самое проделываем и с другой ногой.
Боремся с целлюлитом

Боремся с целлюлитом

Боремся с целлюлитом

Боремся с целлюлитом

Пятое упражнение. Теперь понадобится стул, выполняем, как и предыдущее упражнение лежа, руки вдоль тела, пятки на стуле. На вдохе поднимаем таз вверх, опираясь на лопатки, а на выходе – возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
Боремся с целлюлитом

Боремся с целлюлитом

Шестое упражнение. Это упражнение похоже на предыдущее, но только добавляем мах ногой вверх, при этом тянем носок. Шея должна быть расслаблена.
Боремся с целлюлитом

Боремся с целлюлитом

Седьмое упражнение. Очень простое, для этого нужно лечь на бок, одну руку под голову, второй опираемся перед собой, колени согнуты. Сначала поднимаем одно колено на выдохе, а на вдохе опускаем. Выполняем 10 раз и меняем бок. Следим, чтобы ноги были напряжены.
Боремся с целлюлитом

Боремся с целлюлитом

Восьмое упражнение. Исходное положение такое, как и в предыдущем, но теперь мы сначала плотно держим колени, подняв голень, отводим ногу назад. При этом должно чувствоваться должное напряжение в ногах и ягодицах. Выполняем 8-10 раз и снова меняем бок и проделываем тоже самое, н ос другой ногой.
Боремся с целлюлитом

Боремся с целлюлитом

Девятое упражнение. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вдоль туловища, плечи расправлены и оба касаются поверхности пола. Поднимаем таз в верх медленно и также медленно опускаем вниз. Также должно чувствоваться напряжение в ногах и ягодицах. Повторяем 10 раз.
Боремся с целлюлитом

Боремся с целлюлитом

Десятое упражнение. Сидя растягиваем бедро, для этого стопу ноги подкладываем под бедро другой ноги, а руками тянемся медленно к носку. По 5 раз на каждую ногу.
Боремся с целлюлитом

Одиннадцатое упражнение. Лежа на боку, вытянутая рука под головой, другой опираемся для удобства перед собой. На вдохе тянем ногу носком вперед примерно на 45 градусов, а на выдохе под таким же уровнем отворим ногу назад, при этом тянем пятку. Проделываем по 8-10 раз на каждую ногу, меняя исходное положение.
Боремся с целлюлитом

Боремся с целлюлитом

Двенадцатое упражнение. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, живот втянут, плечи расправлены. Поднимаем таз, ногу, тянем носок вперед, затем ногу поднимаем максимально вверх, при этом таз держим на весу. Упражнение выполняем не спеша, по 8-10 раз на каждую ногу.
Боремся с целлюлитом

Боремся с целлюлитом



(голосов: 1)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Красота
Как избавиться от назойливого целлюлита, который является неотъемлемым спутником как пышнотелых, так и худеньких женщин. Не щадит целлюлит и возраст,
Близится лето, а значит пляжный сезон, пора заблаговременно приводить себя в порядок, заняться спортом, немного похудеть. Если нет времени на

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Олеся Судзиловская
Олеся Судзиловская Красивая, талантливая, бесконечно нежная, манкая, жизнерадостная и просто великолепная мама, Олеся Судзиловская сыграла в кино
Дебора Фалабелла биография и личная жизнь актрисы
Дебора Фалабелла биография и личная жизнь актрисы Дебора Фалабелла – одна из известнейших бразильских актрис, которая дебютировала в театре в возрасте 14 лет. Это очень
Мурило Бенисио
Мурило Бенисио Одним из самых популярных бразильских актеров является Мурило Бенисио. Сейчас Мурило 45 лет, а родился будущий актер в пригороде
Финики защищают от колдовства и очень полезны для здоровья
Финики защищают от колдовства и очень полезны для здоровья
29.03.15 | Здоровье
Всем известно, что финики не только вкусные, но и очень полезные, в них очень много витаминов, минералов и аминокислот, но не все
Джованна Антонелли
Джованна Антонелли Джованна Антонелли – известная бразильская актриса, которая вот уже далеко не первый год радует нас новыми ролями в захватывающих
Приметы при переезде в новый дом
Приметы при переезде в новый дом
22.10.17 | Дом и уют
Чтобы в новом жилище жилось счастливо всем домочадцам, нужно правильно переехать. Мудрость прошлых поколений постепенно переросла
Елена Кравец
Елена Кравец Елена Кравец всем известна как участница знаменитого шоу «Студия Квартал-95». Это красивая, целеустремленная, талантливая и
Комнатные растения, притягивающие деньги в дом
Комнатные растения, притягивающие деньги в дом
21.02.15 | Дом и уют
Комнатные цветы способны влиять на наше здоровье, отношения в семье, отношения между детьми, супругами, а также способны
Как реанимировать розы
Как реанимировать розы
05.05.15 | Дом и уют
Чтобы розы в вазе дольше стояли и радовали вас, нужно правильно за ними ухаживать и при условии, что вам подарили или вы купили

Спонсорский блок:

Copyright © 2012-2018