Простые и эффективные упражнения для красивых ног

23.04.15 | Раздел: Диеты и Фитнес | Просмотров: 1 285 | Автор: ledi |

Близится лето и пляжный сезон уже не за горами, хочется выглядеть не просто красиво, а сногсшибательно, но лень зачастую нам не дает возможности наслаждаться своим отражением в зеркале. Как бороться с ленью, это другая история, а вот как привести в порядок свои ножки, сделав их более стройными, подтянутыми, речь пойдет в статье ниже.

Простые и эффективные упражнения для красивых ног

Итак, предлагается несколько упражнений, причем несложных, которые нужно выполнять с заметной регулярностью, в идеале – через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Первое упражнение
Исходное положение: стать на четвереньки, голова смотрит вперед. Следует поднять одну ногу и очертить коленом 15 кругов по часовой стрелке в одну сторону, а потом в противоположную. Проделать тоже самое другой ногой.
Важный момент: спина должна быть прямой.

Простые и эффективные упражнения для красивых ног

Второе упражнение
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты, стопы стоят ровно. Поднимаем прямую ногу в два этапа. Сначала подняв ногу, приподнимаем таз, чуть задерживаем и еще устремляем ввысь носок, так задерживаем, сосчитав до 5. Проделываем такое упражнение по 15-18 раз на каждую ногу.

Простые и эффективные упражнения для красивых ног

Третье упражнение
Исходное положение: стоим ровно, руки за голову, смотрим вперед. Поднимаем согнутое колено правой ноги и одновременно поднимаемся на носок левой ноги. Удерживаем равновесие, сосчитав до 5. Проделываем на каждую ногу по 15-18 раз.

Простые и эффективные упражнения для красивых ног

Четвертое упражнение
Исходное положение: стоим ровно, прямые руки разведены в стороны. Делаем выпад вперед на согнутое колено правой ноги, при этом колено должно быть по отношению к полу под углом 90 градусов. Сделав выпад, поворачиваем корпус в бок вправо. Возвращаемся обратно. Проделываем так по 12-15 раз на каждую ногу.

Простые и эффективные упражнения для красивых ног

Пятое упражнение
Исходное положение: стать на четвереньки, руки прямые, колени согнуты, голова смотрит вперед. Поднимаем правую ногу, стараясь поднять как можно выше, вытянув носок, затем заводим ноги за левую, скрещивая и касаясь носком пола, поднимаем ногу снова вверх и возвращаем в исходное положение. Выполняем так по 15-18 раз на каждую ногу.

Простые и эффективные упражнения для красивых ног

Шестое упражнение
Делаем прыжки. Исходное положение: стоим ровно, руки перед грудью в замке. Делаем прыжком небольшой выпад вперед, затем подпрыгивая меняем ноги. Проделать так по 15-18 раз на каждую ногу.
Упражнения на самом дело не сложные, но очень эффективные. Буквально через пару недель регулярных занятий можно добиться заметных результатов, главное, повторюсь, не лениться.

Простые и эффективные упражнения для красивых ног



(голосов: 1)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Близится лето, а значит пляжный сезон, пора заблаговременно приводить себя в порядок, заняться спортом, немного похудеть. Если нет времени на
Целлюлиту подвержены практически 80% всех женщин. Такая вот неутешительная статистика относительно проявления целлюлита, который не щадит ни кого, ни

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Олеся Судзиловская
Олеся Судзиловская Красивая, талантливая, бесконечно нежная, манкая, жизнерадостная и просто великолепная мама, Олеся Судзиловская сыграла в кино
Дебора Фалабелла биография и личная жизнь актрисы
Дебора Фалабелла биография и личная жизнь актрисы Дебора Фалабелла – одна из известнейших бразильских актрис, которая дебютировала в театре в возрасте 14 лет. Это очень
Мурило Бенисио
Мурило Бенисио Одним из самых популярных бразильских актеров является Мурило Бенисио. Сейчас Мурило 45 лет, а родился будущий актер в пригороде
Приметы при переезде в новый дом
Приметы при переезде в новый дом
22.10.17 | Дом и уют
Чтобы в новом жилище жилось счастливо всем домочадцам, нужно правильно переехать. Мудрость прошлых поколений постепенно переросла
Финики защищают от колдовства и очень полезны для здоровья
Финики защищают от колдовства и очень полезны для здоровья
29.03.15 | Здоровье
Всем известно, что финики не только вкусные, но и очень полезные, в них очень много витаминов, минералов и аминокислот, но не все
Какие камни помогают удачно выйти замуж
Какие камни помогают удачно выйти замуж Каждая девушка мечтает обрести любовь, удачно выйти замуж, построить семейный очаг, родить детей. Помочь в этом смогут кристаллы,
Джованна Антонелли
Джованна Антонелли Джованна Антонелли – известная бразильская актриса, которая вот уже далеко не первый год радует нас новыми ролями в захватывающих
Елена Кравец
Елена Кравец Елена Кравец всем известна как участница знаменитого шоу «Студия Квартал-95». Это красивая, целеустремленная, талантливая и
Вера Фишер
Вера Фишер Своей не типичной для Бразилии внешности Вера Фишер обязана родителям, эмигрировавших из Германии. Будущая актриса появилась на

Спонсорский блок:

Copyright © 2012-2018