Как подготовить свой организм к беременности

07.12.17 | Раздел: Материнство | Просмотров: 426 | Автор: ledi |

Беременность - это тяжелый труд, и для того, чтобы вы легче справлялись с такой "работой" вам лучше быть подготовленным к ней. Даже если вы пока не планируете беременность, следующие советы помогут вам оставаться в хорошей форме, и тогда вы сможете в любой момент быть готовыми к будущему материнству. Эти советы также помогут здоровым женщинам быстрее зачать и иметь здоровую беременность.

Как подготовить свой организм к беременности

Обратите внимание на питание
Для того чтобы повысить свою способность к оплодотворению, ешьте больше медленно переваривающихся углеводов, например, каш из цельных зерен и овощей. Избегайте переработанных углеводов, например, белого хлеба или макарон, а также вам лучше совсем отказаться от продуктов, содержащих трансжиры. Сократите потребление пищи, богатой насыщенными жирами. Выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные полезные жиры, например, оливковое масло, рыбу и авокадо. Также ешьте больше растительных белков (например, орехи, фасоль) и меньше животных белков.

Добейтесь оптимального веса
Поддержка здорового веса не только способствует регулярному менструальному циклу, который необходим для зачатия, но также вы будете чувствовать себя намного комфортнее во время беременности, если у вас не будет лишнего веса. Если вы страдаете от лишнего веса, узнайте больше о том, какими здоровыми способами можно его сбросить, включая правильное питание и физическую активность. Поговорите с диетологом и тренером, если у вас есть какие-либо сомнения.

Будьте активны каждый день
Исследования показали, что физическая активность в течение 30 минут ежедневно снижает риск бесплодия. Включите в свою фитнес программу различные виды физических упражнений, например, кардио и силовые упражнения, а также занятия, развивающие гибкость тела.

Не забывайте пользоваться зубной нитью
Это может показаться странным, но ученые обнаружили связь между здоровьем полости рта у женщины и ее плодовитостью. Зубная нить поможет лучше чистить зубы, а значит, поможет снизить риск различных проблем с зубами и деснами.

Употребляйте фолиевую кислоту
Никогда не рано начать употреблять фолиевую кислоту, которая помогает избежать врожденных пороков у детей. Для женщин старше 19 лет нормой является 400 микрограмм кислоты в день. Если вы беременны или собираетесь зачать, вам следует употреблять 600 микрограмм этого витамина. Во время кормления ребенка вам требуется 500 микрограмм. Арахис, фасоль, шпинат и спаржа богаты фолиевой кислотой, однако если вы беспокоитесь о том, что вы употребляете недостаточно этих продуктов, вам следует употреблять мультивитамины для беременных, которые пропишет врач. Мужчинам тоже необходима фолиевая кислота для производства здоровых сперматозоидов.

Избегайте вредного пластика
Вам следует избегать обезвоживания, а значит, употреблять больше жидкости, однако убедитесь, что пластиковая бутылка, которую вы носите с собой, не содержит вредных химических добавок, вроде БФА. Исследования показали, что этот химикат влияет на способность к оплодотворению и развитию детей. Можно также использовать бутылки, сделанные из легкого нержавеющего металла или стекла.

Ешьте мороженое
Съедайте немного жирных молочных продуктов, например, творог, йогурт или мороженое. Это повысит шанс зачать, если вы планируете беременность. Но не забывайте о том, что во всем должна быть мера. Не следует злоупотреблять этими продуктами.

Избавьтесь от тревоги и беспокойства
Если вы научитесь избавляться от стрессов, это принесет немало пользы вашему душевному и физическому состоянию. Когда вы чувствуете тревогу и беспокойство, это может повлиять на ваш менструальный цикл, и ваш организм перестанет вырабатывать яйцеклетки. Для того чтобы стать более спокойным и избавиться от стрессов, вы можете заняться медитативными практиками, йогой, посетить массажиста, принять ванну, послушать спокойную музыку, найти интересное хобби и заняться спортом.



(голосов: 0)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Как похудеть? Этот вопрос мучаем миллионы женщин. Кого-то природа наделила худощавостью и им не приходится подобным забивать голову, но тем, кого не
Правильная диета поможет повысить фертильность как у женщин, так и у мужчин. Ряд научных исследований доказывает, что питание, это один факторов,

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Олеся Судзиловская
Олеся Судзиловская Красивая, талантливая, бесконечно нежная, манкая, жизнерадостная и просто великолепная мама, Олеся Судзиловская сыграла в кино
Дебора Фалабелла биография и личная жизнь актрисы
Дебора Фалабелла биография и личная жизнь актрисы Дебора Фалабелла – одна из известнейших бразильских актрис, которая дебютировала в театре в возрасте 14 лет. Это очень
Мурило Бенисио
Мурило Бенисио Одним из самых популярных бразильских актеров является Мурило Бенисио. Сейчас Мурило 45 лет, а родился будущий актер в пригороде
Приметы при переезде в новый дом
Приметы при переезде в новый дом
22.10.17 | Дом и уют
Чтобы в новом жилище жилось счастливо всем домочадцам, нужно правильно переехать. Мудрость прошлых поколений постепенно переросла
Финики защищают от колдовства и очень полезны для здоровья
Финики защищают от колдовства и очень полезны для здоровья
29.03.15 | Здоровье
Всем известно, что финики не только вкусные, но и очень полезные, в них очень много витаминов, минералов и аминокислот, но не все
Джованна Антонелли
Джованна Антонелли Джованна Антонелли – известная бразильская актриса, которая вот уже далеко не первый год радует нас новыми ролями в захватывающих
Какие камни помогают удачно выйти замуж
Какие камни помогают удачно выйти замуж Каждая девушка мечтает обрести любовь, удачно выйти замуж, построить семейный очаг, родить детей. Помочь в этом смогут кристаллы,
Елена Кравец
Елена Кравец Елена Кравец всем известна как участница знаменитого шоу «Студия Квартал-95». Это красивая, целеустремленная, талантливая и
Комнатные растения, притягивающие деньги в дом
Комнатные растения, притягивающие деньги в дом
21.02.15 | Дом и уют
Комнатные цветы способны влиять на наше здоровье, отношения в семье, отношения между детьми, супругами, а также способны

Спонсорский блок:

Copyright © 2012-2018